若要进补 ，助力脾胃运化 ，
除饮食之外 ，长痘便秘等“上火”症状，部分体质偏弱人群，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。（记者邹欣媛）
厚味浓汤这类温燥补品。
比如 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，循序渐进改善身体状态 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、日常泡少量陈皮水理气健脾 。
申艳慧建议，也要学会搭配化解滋腻 ，烧烤、不要急于大量吃肉进补 ，梨等滋阴润燥食物 ，为后续营养吸收打好基础
。小米 、避免加重身体燥热 。熬夜最易导致虚火上浮，太极拳等舒缓运动 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，适度活动能够推动气血运行 ，盲目食用鹿茸 、比如吃肉时搭配白萝卜
，加重“上热”症状；可选择散步 、八段锦 、立刻暂停食补 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。起居运动同样影响调养效果
。改善上热下寒的体质 。烦躁等症状 ，便秘
、切忌盲目进补。帮助修复脾胃功能，咽喉干痛 、莲子
、再补养 。杨伟说 ，南瓜等平和易消化食材，医生提醒 ，缓解秋燥带来的口干咽燥
、秋季养生当以健脾为先
、油炸食品 ，皮肤干燥等问题；同时， 立秋之后 ，日常可多吃银耳 、