【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮防癌的粗粮功效 。卵磷脂 、粗粮有消食开胃 ，粗粮降血脂 ，粗粮锌 、粗粮有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，有软化血管 ，降低腿固醇 ，锌等微量元素，滋补脾胃的功效。维生素B2等 ，胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效。预防直肠癌的功效 。硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。促进骨骼发育的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用绿豆糖水 。维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁、铁 、健脾益胃 、能降低血糖，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、预防直肠癌 、维生素B2、维生素E 、动脉硬化 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃 、铁等多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B1 、推荐食用大麦粥 。维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B： 、助消化 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压 、心脏等疾病的功效。芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用红豆黑米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、素和多种维生素 ，预防动脉硬化 、推荐食用紫米粥
。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。防治心脏病、有补血益气的功效，钙等元素 ，乌发的功效 。维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血的功效 。植物蛋白质 、维生素A 、清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。补血益气，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用小米粥 。有补血 、推荐食用清炒蚕豆。维生素C和无机盐等多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效。降低血脂 、钙 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，修复细胞 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，铜等微量元素，推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，心脏病 ，锌 、磷 、铁 、